핸볼소개
기술연습
패스 기술
숄더패스
가장 기본적인 패스로써, 정확한 패스 혹은 긴 패스를 할 경우 사용된다.
패스방법
- 평소 주로 사용하는 손으로 볼을 잡는다.
- 볼을 잡은 손의 반대쪽 발을 앞으로 내딛으면서 볼을 쥔 손의 어깨를 회전하듯이 뒤에서 앞으로 팔을 뻗는다.
- 볼을 던질 때 볼의 타점을 머리 위로 두어 팔꿈치가 머리를 지나는 시점에서 볼을 던진다.
- 지도 유의사항
- 공을 잡은 손의 팔꿈치가 어깨높이보다 높은 위치에 있도록 한다.
- 짧은 패스는 동작을 작게, 긴 패스는 동작을 크게 한다.
체스트패스
공을 받는 즉시 다른 선수에게 던지는 경우에 사용된다.
패스방법
- 공을 양손으로 잡고 가슴 부위에서 앞으로 밀면서 패스를 한다.
- 디딤발은 양손으로 패스를 하기 때문에 어느 발을 사용하든지 상관없으며 단, 정확하고 빠른패스로 연결하는 것에 집중한다.
- 지도 유의사항
- 상대방 가슴을 향해 공을 던질 수 있도록 한다.
- 체스트패스의 경우 긴 패스가 아닌 짧은 거리에서 패스를 한다.
바운드패스
수비 선수의 허점을 이용하여 순간적으로 경기장 바닥을 활용하여 던지는 경우에 사용된다.
패스방법
- 공을 쥔 손을 어깨 위로 올려준다.
- 상대방과의 거리 3분의 2 지점에 공을 바닥으로 던져준다.
- 바운드 된 공이 상대방 가슴까지 튀어서 전달 되도록 한다.
- 지도 유의사항
- 바운드되는 지점에 따라 패스의 거리가 달라질 수도 있다.
언더패스
낮은 위치에서 던지는 패스로써, 여러 세트 플레이 상황에서 많이 사용된다.
패스방법
- 공을 잡은 같은 쪽 다리를 앞으로 내딛는다.
- 공을 잡은 손은 허리 아래에서 손목의 스냅을 이용하여 위로 공을 던진다.
- 지도 유의사항
- 가까운 거리 혹은 수비를 피해 자세를 낮추어 허리 아래에서 패스를 전달한다.
러닝패스
빠른 공격 시 달려가면서 우리 팀과 패스를 할 경우에 사용된다.
패스방법
- 공을 잡고 자연스럽게 달려가며 패스 자세를 만든다.
- 빠른 패스로 연결하기 위해 디딤발과 상관없이 어깨 회전 혹은 손목 스냅으로 패스한다.
- 지도 유의사항
- 달리면서 패스를 할 때 캐치하는 사람의 뛰어가는 방향 앞으로 던져 준다.
점프패스
최대한 높이 점프하여 가장 높은 타점에서 패스를 할 경우에 사용된다.
패스방법
- 스텝에 맞추어 공을 쥔 손 반대발이 디딤발이 되어 점프를 한다.
- 공을 잡은 손의 팔꿈치가 어깨 높이보다 높은 위치에 있도록 한다.
- 점프를 최대한 높이 뛰어 발이 착지가 되기 전에 공을 상대에게 패스를 한다.
- 지도 유의사항
- 점프를 왼발 디딤발로 되었다면 착지 시 왼발이 먼저 착지가 되어야 한다.
슈팅 기술
스탠딩 슛
편안한 스탠딩패스 자세에서 하는 슈팅으로 수비의 손이 내려와 있을 때 던지는 기습적인 슈팅이다.
패스방법
- 골대 쪽으로 가볍게 달리다가 패스 된 공 또는 드리블 하던 공을 잡는다.
- 공을 잡은 손 반대 발을 앞으로 내민다. 공을 잡은 손을 최대한 팔을 펴서 위로 올린다.
- 서 있는 자세의 가장 높은 지점에서 슈팅을 한다.
- 지도 유의사항
- 손목 스냅이 좋아야하며 빠른 타이밍의 슛이 되도록 연습한다.
언더 슛
허리보다 낮은 자세에서 수비 선수의 허리보다 낮은 지점에서 던지는 슈팅이다.
패스방법
- 골대 쪽으로 가볍게 달리다가 패스 된 공 또는 드리블 하던 공을 잡는다.
- 공을 잡은 손 반대발을 앞으로 내민다. 공을 잡은 손을 최대한 수비 선수의 허리 아래 높이까지 내린다.
- 수비 선수의 허리 아래까지 내린 손의 손목 스냅을 활용하여 슈팅을 한다.
- 지도 유의사항
- 상대의 수비의 신장이 클 때 유리한 슈팅이므로 작은 슈터에게 유리하다.
점프 슛
앞으로 달려나오면서 점프하여 가장 높은 지점에서 던지는 슈팅이다.
패스방법
- 골대 쪽으로 가볍게 달리다가 패스 된 공 또는 드리블 하던 공을 잡는다.
- 무릎을 편한하게 굽힌다.
- 공을 잡은 반대편 발을 바닥에 내딛어 점프한다.
- 점프하면서 공을 쥔손의 타점이 높게 유지한다.
- 점프 후 몸이 최고점에 도달했을 때 슛을 한다.
- 지도 유의사항
- 착지 시 디딤발이였던 발로 착지한다. 예시) 왼발이 디딤발이면 왼발 착지
러닝 슛
골대를 향해 달려나오면서 빠른 타이밍에 던지는 슈팅이다.
패스방법
- 골대 쪽으로 가볍게 달리다가 패스 된 공 또는 드리블 하던 공을 잡는다.
- 오른발, 왼발 상관없이 뛰어나가면서 슈팅자세를 잡는다.
- 공을 잡은 손을 머리 위쪽으로 이동시킨다.
- 뛰어가는 스피드를 이용해 슛을 한다.
- 지도 유의사항
- 오버스텝이 나오지 않도록 주의한다.