핸볼소개
기술연습
패스 기술
숄더 패스 Shoulder Pass
어깨를 이용한 가장 기본적인 패스로서, 정확한 패스 혹은 긴 패스를 할 경우에 사용된다.
패스방법
- 공을 가볍게 한 손으로 쥐고, 손을 머리 높이보다 높이 올린다.
- 공을 잡은 손의 반대쪽 발을 앞으로 내딛으면서 공을 쥔 손의 어깨를 회전하듯이 뒤에서 앞으로 팔을 뻗는다.
- 공을 머리 위로 두고 팔꿈치가 머리를 지나는 시점에서 던진다.
- 지도 유의사항
- 공을 잡은 손의 팔꿈치가 어깨 높이보다 높은 위치에 있도록 한다.
- 짧은 패스는 동작을 작게, 긴 패스는 동작을 크게 한다.
- 손목 스냅과 어깨 회전을 이용하여 패스한다.
체스트 패스 Chest Pass
가슴 높이에서 전달하는 패스로, 공을 받는 즉시 다른 선수에게 던지는 경우에 사용된다.
패스방법
- 공을 양손으로 잡고 가슴 위치에서 양팔을 앞으로 밀어내듯이 던진다.
- 양손을 이용하므로, 양발 중 편한 발을 앞으로 내딛으며 공을 패스한다.
- 지도 유의사항
- 상대방 가슴을 향해 공을 던질 수 있도록 한다.
- 긴 거리가 아닌 짧은 거리에서 패스를 하는 것이 좋다.
- 정확하고 빠른 패스로 연결하는 것에 집중한다.
바운드 패스 Bound Pass
바닥에 공을 바운드시켜 전달하는 패스로, 순간적으로 수비 선수의 허점을 이용하는 경우에 사용된다.
패스방법
- 공을 쥔 손을 어깨 위로 올려준다.
- 상대방과의 거리 3분의 2 지점에 공이 바운드되도록 던진다.
- 바운드 된 공이 상대방 허리~가슴 높이까지 튈 수 있도록 힘을 조절한다.
- 지도 유의사항
- 바운드되는 지점에 따라 패스의 거리가 달라지는 것을 느껴본다.
- 손목의 스냅을 이용해 강약을 조절하며 패스하는 것이 중요하다.
언더 패스 Under Pass
허리보다 낮은 위치에서 던지는 패스로, 여러 세트 플레이 상황에서 많이 사용된다.
패스방법
- 공을 잡은 손과 같은 쪽 다리를 살짝 앞으로 내딛는다.
- 공을 잡은 손의 손목을 허리 아래에서 앞으로 이동시켜 공을 띄우듯이 던진다.
- 지도 유의사항
- 가까운 거리 혹은 수비를 피해야할 때, 자세를 낮추어 허리 아래에서 패스를 전달한다.
러닝 패스 Running Pass
달리면서 주고 받는 패스로, 속공으로 전환할 경우에 주로 사용된다.
패스방법
- 공을 잡고 자연스럽게 달려가며 패스 자세를 만든다.
- 빠른 패스로 연결하기 위해 디딤발과 상관없이 어깨 회전 혹은 손목 스냅으로 패스한다.
- 지도 유의사항
- 달리면서 패스를 할 때 캐치하는 사람의 뛰어가는 방향 앞으로 던져준다.
- 달리는 사람의 속도에 맞춰 캐치하기 쉽도록 공을 패스한다.
- 오버스텝이 나오지 않도록 주의하며 연습한다.
점프 패스 Jump Pass
높이 점프한 자세에서 공을 전달하는 패스로, 수비벽을 피해 가장 높은 타점에서 패스하기 위해 사용된다.
패스방법
- 숄더 패스 동작을 만든 후 스텝에 맞추어 두발로 높이 점프한다.
- 공을 잡은 손의 팔꿈치가 어깨 높이보다 높은 위치에 있도록 한다.
- 점프를 최대한 높이 뛰어 착지하기 전에 상대방에게 공을 패스한다.
- 지도 유의사항
- 수비벽이 높아 같은 팀 선수에게 패스하기 어려울 때, 높이 점프하여 공중에서 빠르고 강하게 패스를 전달한다.
- 패스 타이밍에 맞춰 최대한 높게 점프한다.
슈팅 기술
스탠딩 슛 Standing Shoot
편안한 스탠딩 자세에서 하는 슈팅으로, 수비 선수의 손이 내려와 있을 때 기습적으로 사용한다.
패스방법
- 패스된 공 또는 드리블하던 공을 제자리에서 잡는다.
- 공을 잡은 손 반대 발을 앞으로 내밀며 손을 어깨 위로 올려 숄더 패스 동작을 만든다.
- 서 있는 자세의 가장 높은 지점에서 강하고 빠르게 슈팅한다.
- 지도 유의사항
- 손목 스냅이 좋아야 하며 빠른 타이밍으로 슛을 정확하게 던질 수 있도록 연습한다.
언더 슛 Under Shoot
자세를 낮춰 수비 선수의 허리보다 낮은 지점에서 던지는 슈팅이다.
패스방법
- 골대 쪽으로 가볍게 달리다가 패스된 공 또는 드리블하던 공을 잡는다.
- 공을 잡은 손 반대발을 앞으로 내밀며 공을 잡은 손을 최대한 수비 선수의 허리 아래 높이까지 내린다.
- 수비 선수의 허리 아래까지 내린 손의 손목 스냅을 활용하여 슈팅한다.
- 지도 유의사항
- 상대의 수비의 신장이 클 때 유리한 슈팅이므로, 비교적 키가 작은 선수가 활용하기 좋다.
- 패스를 할 것처럼 자세를 취해 수비 선수를 속이고 슈팅하는 것이 효과적이다.
점프 슛 Jump Shoot
앞으로 달려나오면서 점프하여 가장 높은 지점에서 던지는 슈팅이다.
패스방법
- 골대 쪽으로 가볍게 달리다가 패스된 공 또는 드리블 하던 공을 잡는다.
- 무릎을 편안하게 굽힌다.
- 공을 잡은 반대편 발을 바닥에 내딛어 점프한다.
- 점프하면서 공을 쥔 손의 타점을 높게 유지한다.
- 점프 후 몸이 최고점에 도달했을 때 강하게 슛을 던진다.
- 지도 유의사항
- 한 발로 점프하여 슈팅한 후에 안전하게 착지하도록 한다.
- 점프 시 디딤발이였던 발로 착지해야 안전하게 착지할 수 있다.
러닝 슛 Running Shoot
골대를 향해 달려나오면서 빠른 타이밍에 던지는 슈팅이다.
패스방법
- 골대 쪽으로 가볍게 달리다가 패스된 공 또는 드리블하던 공을 잡는다.
- 앞으로 달려가나면서 공을 쥔 손을 높이 올려 슈팅 자세를 잡는다.
- 공을 잡은 손을 머리 위쪽으로 이동시킨다.
- 뛰어가는 스피드를 이용해 빠르게 슛을 던진다.
- 지도 유의사항
- 오버스텝이 나오지 않도록 주의한다.